Dependemos de nuestros teléfonos para casi todo, desde escribirles a nuestros amigos y ver las noticias hasta tomar fotos, pagar facturas y, sí, ver un TikTok más antes de dormir. El estadounidense promedio ahora pasa más de cuatro horas al día en su teléfono, a menudo sin darse cuenta de cuánto tiempo lo lleva usando.
Si bien este pequeño dispositivo ha transformado nuestra forma de conectarnos y trabajar, también puede afectar tu cuerpo. Probablemente hayas oído hablar del " cuello tecnológico" por encorvarse frente a las pantallas , pero la tensión no se limita a los hombros. Tus manos, muñecas, codos e incluso los nervios pueden resentir los efectos del uso excesivo del smartphone.
Si alguna vez has notado hormigueo en los dedos, rigidez en el pulgar o dolor en las muñecas después de escribir mucho, tu teléfono podría ser parte del problema. Conoce las señales de uso excesivo y consejos para prevenir más dolor o molestias.
Por qué es importante el agarre del teléfono
Los teléfonos pueden ser pequeños, pero obligan a las manos a adoptar posiciones incómodas. Sostener uno durante largos periodos o apretarlo con demasiada fuerza puede tensar los músculos, tendones y nervios de las manos y las muñecas.
“Las manos y las muñecas están diseñadas para una amplia gama de movimientos y funciones, pero no para movimientos repetitivos en posiciones incómodas prolongadas”, afirmó el DoctorNicholas Noce , cirujano ortopedista de mano y extremidades superiores de Banner Health. “Cuando sostienes un teléfono durante horas al día, los pulgares, las muñecas e incluso los dedos anular y meñique pueden irritarse”.
Es posible que notes:
- Dolor o ardor en el pulgar o la muñeca
- Hormigueo o entumecimiento en los dedos
- Fatiga en el antebrazo o la mano después de desplazarse
- Una pequeña abolladura o curvatura en el meñique por apoyar el peso del teléfono allí (un hábito a veces llamado "meñique del teléfono inteligente")
Estos pequeños cambios pueden sumarse, especialmente si pasas horas cada día enviando mensajes de texto, jugando o navegando sin descanso.
Afecciones comunes relacionadas con el uso del teléfono
La mayoría de los dolores relacionados con el teléfono comienzan con fatiga muscular o una irritación leve. Pero con el tiempo, el movimiento repetitivo puede contribuir a problemas más graves, como:
- Garra de texto: calambres o rigidez en las manos por enviar mensajes de texto o deslizar el dedo constantemente.
- Pulgar en gatillo: Afección en la que el pulgar se traba o queda atascado en una posición doblada debido a la inflamación en el tendón flexor.
- Síndrome del túnel cubital: Presión sobre el nervio cubital (el nervio del hueso de la risa) al mantener el codo flexionado durante largos periodos. Esto puede causar hormigueo o entumecimiento en los dedos anular y meñique.
- Síndrome del túnel carpiano: La presión sobre el nervio mediano de la muñeca puede causar entumecimiento, hormigueo o debilidad en los dedos pulgar, índice y medio. Estudios han demostrado que sostener un teléfono inteligente durante tan solo dos horas o más al día aumenta el riesgo de padecer síndrome del túnel carpiano.
- Tenosinovitis de De Quervain: Los movimientos repetitivos del pulgar pueden causar inflamación de los tendones de la muñeca, en el lado correspondiente al pulgar. La tenosinovitis de De Quervain es un tipo de tendinitis.
- Artritis: La pérdida de cartílago en las articulaciones, a menudo por desgaste, puede causar inflamación en las articulaciones de las manos o las muñecas. El uso repetido del teléfono puede agravar estos síntomas.
“Muchas personas no saben que el entumecimiento y el hormigueo en la mano pueden comenzar más arriba, en el codo o incluso en el cuello”, dijo el Dr. Noce. “Por eso es importante prestar atención a las primeras señales y no ignorarlas como una simple molestia pasajera”.
Señales de que su dolor podría ser más que una molestia temporal
Es normal que sus manos, muñecas o cuello se sientan cansados después de un uso intensivo del teléfono, pero los síntomas crónicos o los síntomas que persisten después de dejar el teléfono son una señal de alerta.
Esté atento a:
- Dolor que persiste mucho después de dejar el teléfono
- Hormigueo, entumecimiento o debilidad en la mano, muñeca o brazo que lo despierta por la noche o por la mañana.
- Dificultad para agarrar objetos o abrir frascos
- Rigidez en el pulgar o los dedos al despertarse
- Dolor o entumecimiento en las manos que empeora con actividades como escribir a máquina, cocinar, llevar las compras, conducir o andar en motocicleta.
Si tiene una afección preexistente, como artritis o una lesión previa, el uso excesivo del teléfono puede empeorar sus síntomas.
Consejos para reducir el dolor relacionado con el teléfono
“Para eliminar por completo el dolor, conviene detener esa actividad. Pero en el caso de nuestros teléfonos inteligentes, eso no es realista”, dijo el Dr. Noce. “En cambio, puede reducir la frecuencia con la que usa el teléfono y modificar sus actividades para sentirse más cómodo”.
Pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia:
- Cambie de mano con frecuencia: rote la mano con la que sostiene el teléfono y utilice diferentes dedos para desplazarse y escribir.
- Evita apretarlo con demasiada fuerza: relaja la sujeción. Si estás leyendo o viendo vídeos, apoya el teléfono sobre una mesa o un soporte en lugar de sostenerlo con la mano.
- Utilice comandos de voz o un lápiz óptico: estas herramientas pueden reducir los movimientos repetitivos del pulgar.
- No coloque el teléfono entre el hombro y la oreja: esto puede tensar los músculos del cuello y los hombros. Use auriculares internos o auriculares con micrófono.
- Descansa y estira: Cada 15 o 20 minutos, deja el teléfono y descansa. Gira los hombros, estira los dedos y flexiona suavemente las muñecas hacia adelante y hacia atrás. Sal a caminar. Disfruta del aire fresco.
- Mantenga los brazos rectos cuando sea posible: evite doblar los codos fuertemente durante períodos prolongados, especialmente durante llamadas o al leer.
Cuándo hablar con un proveedor
Si sus síntomas no mejoran en una o dos semanas, o si interfieren con sus tareas diarias o la calidad de su sueño, es hora de hacerse un chequeo.
“No se debe ignorar el dolor, el entumecimiento, el hormigueo o la rigidez persistentes”, dijo el Dr. Noce. “La atención temprana suele evitar la necesidad de tratamientos más invasivos más adelante”.
Su proveedor de atención médica puede recomendar:
- Modificación del descanso y la actividad
- Férulas o aparatos ortopédicos para favorecer la curación
- Medicamentos antiinflamatorios (cuando sean seguros para usted)
- Fisioterapia u terapia ocupacional para fortalecer y proteger sus manos y muñecas.
En algunos casos, pueden ser necesarias pruebas de diagnóstico por imágenes o procedimientos quirúrgicos menores para abordar el problema.
En resumen
Tu teléfono es una parte importante de tu vida diaria, pero tu comodidad y salud son aún más importantes. Presta atención a las primeras señales de dolor o entumecimiento en la mano y la muñeca , y haz pequeños cambios en la forma en que sostienes y usas el teléfono. Estos pasos pueden proteger tus manos, muñecas, brazos y cuello durante años.
Si las molestias persisten, los expertos de Banner Health pueden ayudarle a volver a usar sus dispositivos sin dolor. Programe una cita en línea hoy mismo .
